2019/04/15 星期一
关键字丨二十二碳六烯酸
Docosa Hexaenoic Acid
文章:Tina
编辑:Yoki
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Text:
提到DHA,孕妈您有没有立即想到「脑黄金」这个词。的确,如今有越来越多的人孕妈补充DHA。但是,把DHA比喻为脑黄金这种说法是否过于夸大?
Tina想说的是,如果我们把DHA比喻为脑黄金,那我们还真是委屈了DHA,因为人家比我们想象的更加强大。
两个间接证据侧面证明孕期补充DHA超级有必要:
1. 孕期需要营养均衡,但是无论孕前营养是否充足,一旦怀孕必须加大三大营养素补充,分别是:
叶酸 铁 DHA
而其他营养素适当提高就好
2. 如果孕妈是一位超级严格的素食主义者,不能接受荤食,但是最起码要成为一位鱼类素食者,其目的之一就是补充DHA。
1为什么DHA能成为孕期黄金营养素?
因为
DHA带来的益处横穿孕期、分娩过程以及产后,涉及面很广。
之所以被比喻为「脑黄金」,因为它至少有三种角色,这三个角色分别是门卫、绝缘体、修锁工。
一是自己(神经递质)跑得快,
二是人家(受体)愿意主动接受。
而DHA能够使得神经递质跑的更快,还能够修饰受体能容易接收信号。如果我们将神经递质比喻成钥匙,将受体细胞比喻成锁,那么DHA就好比开锁工。
除此之外
研究表明DHA还可以间接使孕妈的妊娠期延长3-6天。不过孕妈放心啦,这种延长是没有问题的,不存在过期儿的问题。
妊娠期延长会让新生儿出生的体重平均增加100克。
DHA足量→胎盘会更重→胎盘寿命延长→延迟催产素的出现→妊娠期延长→孕晚期胎儿在宫内干三件事(长胎脂、去胎毛、长脂肪)→故而新生儿出生体重正常范围内偏重。
2DHA适量补充降低孕妈产后抑郁风险
过去
我们认为孕妈产后出现抑郁主要是因为产后体内雌激素骤降引起。
如今
有越来越多的研究表明,产后妈妈抑郁情绪还和体内DHA水平有关。
理由如下:
孕妈体内过度发炎有损神经系统,导致抑郁,而孕期体内的发炎本身是孕晚期的一种自我保护机制。
在孕晚期为了保护母婴不受感染,身体会自动进入促炎性状态,分泌出高水平的促炎性细胞因子,虽然该因子是由免疫系统细胞生成的,可介导多种免疫反应。
但是无论如何我们都需要保持体内的系统处于平衡状态,过度发炎是有损神经系统的。
DHA的作用就在于调节炎症,使之保持平衡,今儿缓解抑郁。
3DHA该如何补充?什么时候补充?
孕期到哺乳期我们都建议您补充。
因为在孕期和哺乳期宝宝实际上是从妈妈那里吸取的。我们必须保证摄入充足足够妈宝同时使用。
每日摄入量我们600毫克DHA。
并且
尽最大努力从食物中摄入,而不是营养补充剂。
在食物方面我们您每周吃350克海产品,但尽量不要选择鱼龄更长的食肉鱼,鱼龄越长更有可能受到污染。
如果食物摄入无法保证,可以通过深海鱼油补充。
The end
封面制作:Yoki
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